Δάφνη Περδίος: Διατάσεις και η σημασία τους στην προπόνηση

0
Της Δάφνης Περδίος

Τι είναι διάταση:

Διάταση είναι η επιμήκυνση των μυών με σκοπό την εξασφάλιση της ελαστικότητας των μυών, τενόντων και συνδέσμων .

Γιατί είναι σημαντικό να υπάρχει ελαστικότητας:

Η ελαστικότητας των μυών, συνδέσμων και τενόντων είναι σημαντική για να μπορούν να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις της προπόνησης του αθλητή και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Ειδικά σε αθλητές καλαθοσφαίρισης οι απαιτήσεις και οι τεχνικές δυσκολίες είναι ψιλές. Όσο περισσότερη ελαστικότητα έχουν οι μαλακοί ιστοί, τόσο μεγαλύτερη δυνατότητα έχουν να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις του αθλήματος.

Τι συμβαίνει αν δεν γίνεται διάταση:

  • Μειωμένη ελαστικότητα
  • Αυξημένη μυϊκή ένταση
  • Μυϊκοί πόνοι
  • Αυξημένος κίνδυνος τραυματισμών
  • Μειωμένη απόδοση

Κυριότεροι τύποι διατάσεων:

  • Ενεργητικές στατικές: ο ασκούμενος μόνος του, παίρνει την κατάλληλη θέση για το τέντωμα της μυϊκής ομάδας που θέλει
  • Παθητικές στατικές: ο ασκούμενος διατείνει τις μυϊκές ομάδες που θέλει με την βοήθεια κάποιου συνασκούμενου ή προπονητή
  • Δυναμικές διατάσεις: επιμήκυνση του μυός ή της μυϊκής ομάδας με κίνηση ή σε όλο το εύρος της κίνησης της άρθρωσης
  • Διατάσεις κόντρα-σύσπαση-χαλάρωση (PNF): τεχνική που χρησιμοποιείτε από ειδικούς του χώρου