Του Δρ. Παναγιώτη Κ. Κερίμη
BSc (Hons) (UK), MBChB (UK)*
Με την ευκαιρία που τις επόμενες ημέρες ( 24-26 Μαίου 2019), διοργανώνεται από το cybrusbasket.net στο νησί μας το μεγαλύτερο μπασκετικό γεγονός που έχει γίνει ποτέ 2on2 Basketball, βρίσκω την αφορμή να γράψω για τη σωστή προθέρμανση των αθλητών πριν τον αγώνα.
Υπάρχουν τόσες τεχνικές προθέρμανσης όσοι και προπονητές. Ίσως για αυτό τον λόγο να μην υπάρχει μέχρι σήμερα μια επιστημονικά προτεινόμενη τεχνική προθέρμανσης.
Η προθέρμανση θα πρέπει όμως να θεωρείται απαραίτητη, καθώς υπάρχουν μελέτες που δείχνουν όχι μόνο βελτίωση στην επίδοση κατά την διάρκεια του παιχνιδιού αλλά και λιγότερους τραυματισμούς.
Για ομαδικά αθλήματα όπως το μπάσκετ η προθέρμανση θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις εκρηκτικότητας και πηδήματα.
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η προθέρμανσηθα πρέπει να διαρκεί 10 με 15 λεπτά και όχι άνω των 20 όπως συχνά συνηθίζεται, με ένταση 50-90%.
Η προθέρμανση καλό θα είναι να καταλήγει με άσκηση εκρηκτικότητας (π.χ.σπριντ) με ένταση 90%.
Αν υπάρχει κενό άνω τον 15 λεπτών από την προθέρμανση μέχρι την έναρξη του παιχνιδιού τότε η προθέρμανση επαναλαμβάνεται για 2 λεπτά.
Στο ημίχρονο η ξεκούραση στον πάγκο θα πρέπει να αποφεύγεται και ο αθλητής θα πρέπει να φορέσει ζεστά ρούχα για να διατηρήσει την σωματική του θερμότητα (Επειδή οι μελέτες δεν έγιναν καλοκαίρι στη Κύπρο και με 40 βαθμούς θερμοκρασία, νομίζω το μακρυμάνικο είναι λίγο too much…).
Όσο αφορά τα τεντώματα, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι τα δυναμικά τεντώματα που γίνονται στο μέσο ή λίγο πριν το τέλος του ζεστάματος αυξάνουν την αθλητική επίδοση κατά 9%. Τα στατικά τεντώματα θα πρέπει να αποφεύγονται γιατί επιφέρουν αντίθετα αποτελέσματα!
Είναι τιμή μου που θα παρευρίσκομαι στην διοργάνωση ως ο υπεύθυνος ορθοπαιδικός καθώς πιστεύω ότι το cyprusbasket.net με την πραγματοποίηση αυτού του τεράστιου γεγονότος ανεβάζει το επίπεδο του αθλητισμού στην Κύπρο μας και δίνει στο μπάσκετ (ένα άθλημα που έχουμε δυστυχώς παραμελήσει) την θέση που του αξίζει.
Παίξτε με ευγενή άμιλλα και ας κερδίσει ο καλύτερος. Θα σας δω όλους εκεί.
*Ορθοπαιδικός Χειρουργός (Γερμανίας)
Τέως Επιμελητής Ορθοπαιδικής Κλινικής
Marienhospital Arnsberg Γερμανίας
www.kerimis.com
