Ισομετρική θεωρείται η άσκηση κατά την οποία ο μυς συσπάται, χωρίς να κινείται η άρθρωση ή να αλλάζει το μήκος του.Κατά την ισομετρική άσκηση ενώ υπάρχει μυϊκή συστολή και παρόλο που η δύναμη μας αυξάνει προς τη μέγιστη το μήκος του μυός παραμένει σταθερό καθώς επικεντρώνεται στην γωνία της άρθρωσης στην οποία εκτελείται η άσκηση.Με αυτό τον τρόπο μας βοηθάει να αυξήσουμε εξειδικευμένα τη δύναμη μας με συγκεκριμένο τρόπο.
Ένα παράδειγμα τέτοιας άσκησης είναι όταν στηριζόμαστε σε ένα τοίχο, σαν να τον σπρώχνουμε, χωρίς να λυγίζουμε τους αγκώνες μας: οι αρθρώσεις μας μένουν σταθερές, το ίδιο και το μήκος των μυών μας, ενώ οι μύες συσπώνται και παράγεται δύναμη, ώστε να κρατήσουμε την απόσταση μεταξύ εμάς και του τοίχου σταθερή.
Οι ισομετρικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται στην ενδυνάμωση και την αποκατάσταση μυικών τραυματισμών,πολύ σημαντικές στα πρώτα στάδια ασκήσεων της ρήξης προσθίου χιαστού και γενικά σε όλα τα χειρουργεία γόνατος αλλά και ώμων(και γενικά σε κάθε αποκατάσταση μετά απο χειρουργείο σε όποια άρθρωση η περιοχή είναι αυτό) για ενδυνάμωση περιοχών οι οποίες λόγο του σοβαρού τραυματισμού δεν επιτρέπεται η κίνηση σε όλο της το εύρος.Κατά την ισομετρική άσκηση πρέπει οι εισπνοές μας να είναι σταθερές. Είναι επίσης οι πρώτες ασκήσεις και πολύ σημαντικές μετά απο μυικούς τραυματισμούς!!!!
Μια χαρακτηριστική άσκηση μετά από συνδεσμοπλαστική γόνατος είναι η ισομετρική τετρακεφάλου:
Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κατά μήκος και κάτω από το γόνατο. Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πίσω και σπρώξτε το πόδι σας προς τα κάτω για να πιέσετε το μαξιλάρι. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση μέχρι και 20 φορές. Θα πρέπει να αισθάνεστε το μηρό και τους γλουτούς σας να ασκούνται κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Ξεκινήστε με μέτρια προσπάθεια και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την προσπάθειά σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε οριζόντια θέση και καθιστή θέση.
Οι ισομετρικές ασκήσεις οι οποίες εκτελούνται για την αποκατάσταση κάποιου τραυματισμού (πρώτο στάδιο) ο χρόνος άσκησης δεν θα πρέπει να ξεπερνάει τα 15 δευτερόλεπτα, ενώ σε ασκήσεις οι οποίες που εκτελούντα για την αύξηση της μυικής δύναμης σε ασκούμενους υψηλού επιπέδου μπορεί να φτάσουν και τα 90 δευτερόλεπτα.
Παρ’ όλα αυτά, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ισομετρικές ασκήσεις δεν είναι κατάλληλες για όλους, καθώς έχει διαπιστωθεί ότι οι αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να προκαλέσει καρδιακή αρρυθμία ή κατεστραμμένα αιμοφόρα αγγεία γι αυτό και οι εισπνοές και εκπνοές πρέπει να είναι σταθερές.
